高子馨：压力管理

& 课程介绍
现代社会是一个“压力的年代”，我们几乎每天都生活在压力的刺激中，每天都将面对不同的人，完成大量的工作，接受各种的变化和突发事件，人际的冲突，以至形成各种压力事件。因压力而产生的不良反应，主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等，以致造成身心困扰。给企业带来的直接表现就是：缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。压力管理培训针对这些问题为参与者找到压力的根源、学习自我减压的方法，从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。

& 课程目标：
Ø  了解生活、职业压力的表现与后果；
Ø  自我认知与自我探索——了解压力的根源并进行管理；
Ø  学习自我减压的方法，提升工作效率；
Ø  在互动中实现身心调节与放松，提升身心健康度

& 课程方法：培训师引导，辅以学员游戏活动中自我认识、自我分析等

& 培训时限： 6-12小时

& 培训对象：企业内“高压力”员工和管理层人员、企业内部讲师、人力资源管理人员

& 课程特色：认知、游戏、冥想、心理学技术体验等互动教学的方式，让学员在实际的体验中积极思考；动静结合，知识与应用有机结合，实用性强。

&  课程大纲：
第一篇、了解预防压力管理的意义
一、压力游戏，认知什么是压力
二、压力管理的重要性和紧迫性
三、三种压力的类型性与工作绩效的关系
四、预防性压力管理的目标和途径
 
第二篇、认清自我压力的讨论
一、压力测设（抗压临界点和压力反应倾向）
二、研讨压力和情绪，情绪和行为，行为和绩效的关系
三、研讨压力的来源
1.   压力源分析及诊断
2.   压力度问卷测试
3.   压力度医学观察
四、面对压力两手管理
1.   对内：自我调整管理
2.   对外：事件控制管理
 
第三篇、压力对内控制从自我调整开始：（遗传、人格模式、认知）
一、关于我是谁
1.   我是谁？我认为我是谁？我到底是谁？
2.   关于我们原生家庭得到的信息
二、 自我状态和三种人格模式
1.   A型
2.   B型
3.   C型
三、压力认知转换技术：
1.   转换注意力
2.   重新下定义
3.   问对问题，放松心灵
4.   音乐冥想：中午13点30—14点30   
l  冥想+音乐+催眠减压疗法
l  积极的语言配合音乐，引导员工冥想，放下自我，放松心灵，重塑信心
5.   自我肯定和自我激励
6.   塑造自我价值观和使命
 
第四篇　压力对外控制--对外规划工作生活、策略避免压力
一、个人生活因素　
二、社会性压力源
三、工作因素

1. 时间性压力源
2. 遭遇性压力源
3. 情境性压力源
4. 预期性压力

 
第五篇、日常生活工作中其他可用的减压方法：
1.   睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身体扫描、自发训练
2.   祈祷减压：祈祷是聚精会神的沟通，意愿的陈述，是一种集中思想的练习，研究证明可以有效缓解压力
3.   同唱《祈祷》：祈祷减压
让年轻的生命在舒缓的音乐中，减压，放松，在愉悦的氛围中结束一天的培训
 
 

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